Ketika Anda sedang sibuk bekerja, tidak jarang Anda merasakan kelelahan yang luar biasa. Hal ini bisa menyebabkan microsleep, yaitu tidur singkat yang tidak disadari, yang berpotensi membahayakan keselamatan Anda dan produktivitas Anda. Bagaimana cara menghindari microsleep ini? Berikut adalah 5 langkah praktis yang dapat Anda lakukan:
1. Tetap Jaga Kualitas Tidur Anda
Penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Pastikan Anda tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Hindari begadang atau tidur terlalu larut malam, karena hal ini dapat mengganggu pola tidur alami Anda.
2. Beristirahatlah Secukupnya
Saat Anda merasa lelah atau mengantuk saat bekerja, jangan ragu untuk mengambil istirahat sejenak. Berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor atau minum segelas air dapat membantu menyegarkan pikiran Anda dan mengurangi risiko microsleep.
3. Tetap Aktif dan Bergerak
Cobalah untuk tetap aktif selama hari kerja. Duduk terlalu lama dapat membuat Anda lebih rentan terhadap microsleep. Lakukan gerakan ringan atau peregangan setiap jamnya untuk menjaga sirkulasi darah Anda tetap lancar dan meningkatkan kewaspadaan Anda.
4. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tepat
Pilihan makanan dan minuman Anda juga dapat memengaruhi tingkat kewaspadaan Anda. Hindari konsumsi makanan berat dan berlemak yang dapat membuat Anda merasa kantuk. Sebaliknya, pilihlah makanan ringan yang kaya akan protein dan serat untuk menjaga energi Anda tetap stabil sepanjang hari.
5. Gunakan Teknik Relaksasi
Saat Anda merasa stres atau cemas, teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan mengurangi risiko microsleep. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk melakukan teknik ini, baik di awal atau akhir hari kerja.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat menghindari microsleep saat bekerja dan meningkatkan produktivitas serta keselamatan Anda. Ingatlah bahwa kesehatan dan kesejahteraan Anda adalah prioritas utama, jadi jangan ragu untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menjaga diri Anda tetap segar dan waspada.
Gali Ega merupakan praktisi di bidang rehabilitasi narkoba. Berpengalaman lebih dari 4 tahun sebagai staff rehabilitasi narkoba. Aktif menulis mengenai mental health, NAPZA, antisipasi dan perawatan korban pecandu narkoba.
