Mabuk alkohol adalah kondisi yang terjadi ketika tubuh menerima terlalu banyak alkohol, sehingga memengaruhi fungsi otak dan tubuh. Mabuk bisa menyebabkan gejala seperti pusing, mual, muntah, sakit kepala, hingga hilang kendali. Jika Anda atau seseorang di sekitar Anda mengalami mabuk alkohol, berikut adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi kondisi tersebut dengan aman dan efektif.
1. Minum Banyak Air Putih
Alkohol menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala mabuk seperti pusing dan sakit kepala. Segera minum air putih dalam jumlah banyak untuk membantu tubuh mengembalikan cairan yang hilang dan mempercepat proses pembuangan alkohol melalui urin.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Setelah mengonsumsi alkohol, tubuh membutuhkan energi dan nutrisi. Makan makanan ringan seperti buah-buahan, roti gandum, atau sup hangat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Pisang dan alpukat adalah pilihan baik karena mengandung kalium yang dapat mengatasi dehidrasi.
3. Istirahat yang Cukup
Tubuh membutuhkan waktu untuk memetabolisme alkohol sepenuhnya. Beristirahat atau tidur adalah cara terbaik untuk mendukung proses pemulihan. Hindari aktivitas berat yang dapat membuat tubuh semakin lelah.
4. Gunakan Kompres Dingin
Jika mabuk disertai sakit kepala, gunakan kompres dingin di dahi untuk membantu meredakan rasa nyeri. Sensasi dingin juga dapat membantu menyegarkan tubuh dan mengurangi rasa tidak nyaman.
5. Minum Minuman Hangat Tanpa Kafein
Teh herbal seperti teh jahe atau chamomile bisa membantu menenangkan perut yang mual akibat mabuk alkohol. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh hitam, karena dapat meningkatkan dehidrasi.
6. Hindari Minum Alkohol Lagi (Hair of the Dog)
Ada mitos yang mengatakan bahwa meminum alkohol lagi (dikenal dengan istilah “hair of the dog”) dapat mengurangi mabuk. Namun, ini justru memperlambat proses detoksifikasi tubuh dan memperburuk kondisi. Fokuslah pada langkah-langkah pemulihan lainnya.
7. Berolahraga Ringan
Jika kondisi memungkinkan, lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki di sekitar rumah. Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh membuang alkohol melalui keringat. Pastikan Anda tetap terhidrasi selama berolahraga.
8. Konsumsi Suplemen atau Vitamin
Vitamin B dan C dapat membantu tubuh memulihkan diri dari efek alkohol. Suplemen elektrolit juga bisa menjadi pilihan untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh yang terganggu.
9. Hindari Obat Penghilang Nyeri Berlebihan
Jika Anda mengalami sakit kepala parah, konsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol sesuai dosis yang dianjurkan. Namun, jangan mengonsumsinya secara berlebihan, karena dapat membebani hati yang sudah bekerja keras memproses alkohol.
10. Ketahui Batas Anda untuk Masa Depan
Setelah pulih, jadikan pengalaman ini sebagai pelajaran. Batasi konsumsi alkohol di masa mendatang dan kenali batas toleransi tubuh Anda. Minumlah secara bertanggung jawab untuk menghindari mabuk dan dampak buruk lainnya.
Kapan Harus Mencari Bantuan Medis?
Jika seseorang menunjukkan gejala keracunan alkohol seperti muntah terus-menerus, kehilangan kesadaran, atau kesulitan bernapas, segera cari bantuan medis darurat. Kondisi ini dapat mengancam nyawa dan membutuhkan penanganan profesional.
Kesimpulan
Menghilangkan mabuk alkohol memerlukan waktu, tetapi dengan langkah-langkah di atas, Anda dapat membantu tubuh pulih lebih cepat. Selalu prioritaskan kesehatan dan keselamatan saat mengonsumsi alkohol. Ingatlah bahwa cara terbaik untuk menghindari mabuk adalah dengan mengonsumsi alkohol secara bijak atau bahkan menghindarinya sama sekali.
Gali Ega merupakan praktisi di bidang rehabilitasi narkoba. Berpengalaman lebih dari 4 tahun sebagai staff rehabilitasi narkoba. Aktif menulis mengenai mental health, NAPZA, antisipasi dan perawatan korban pecandu narkoba.
